Kurze Zusammenfassung
Um Boxbandagen anzulegen, beginnend man mit der Daumenlasche, wickelt die Bandage einmal um das Handgelenk und führt sie anschließend über die Knöchel, den Handrücken und die Handfläche. Sie sollte fest, aber nicht einschnürend sitzen, damit sich die Finger frei bewegen können. Beim Anlegen von Boxbandagen für Anfänger geht es also darum, jedes Mal eine ruhige Wicklung auszuführen.
- Stecke deinen Daumen zuerst durch die Daumenlasche, damit die Bandage nicht verrutscht.
- Wickle die Bandage nicht zu fest: Deine Finger müssen sich frei bewegen können.
- Mehrere Wicklungen über die Knöchel bieten den besten Schutz vor Stoßkräften.
- Mache eine Faust und strecke deine Finger nach jeweils einigen Wicklungen, um die Spannung zu überprüfen.
- Verwende als Standard für die meisten Erwachsenen eine 4,60 Meter lange und 5 cm breite Bandage.
Inhaltsverzeichnis
- Was brauchst du, um Boxbandagen anzulegen?
- Schritt für Schritt: die Daumenlasche richtig platzieren und mit dem Wickeln um das Handgelenk beginnen
- Die Knöchel schützen und den Handrücken sowie die Handfläche umwickeln
- Wie fest müssen Boxbandagen sitzen und wie wählst du die richtige Länge
- Bandagen unter Boxhandschuhen tragen und anschließend gut pflegen
- Deine ersten Bandagen bei Boosterstore in Den Haag kaufen
- Häufig gestellte Fragen
Boxbandagen anlegen: Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger
Zuletzt aktualisiert: 7. November 2026
Was brauchst du, um Boxbandagen anzulegen?
Anfänger beginnen manchmal mit der falschen Ausrüstung. Das macht das Wickeln unnötig schwierig. Das Anlegen von Boxbandagen für Anfänger beginnt also mit der richtigen Ausrüstung. Du brauchst nur wenig: eine Boxbandage und gegebenenfalls Boxhandschuhe.
Eine Boxbandage ist ein langer, elastischer Streifen, meist aus Poly-Baumwolle. Sie schützt deine Knöchel, Daumen und dein Handgelenk vor den Stößen, die du beim Schlagen aufnimmst.
- Boxbandage: meist 4,60 Meter lang und 5 cm breit
- Klettverschluss: für einen festen Verschluss am Ende
- Boxhandschuhe: werden über die Bandage gezogen
- Eine Daumenlasche: viele Bandagen haben eine, praktisch für den Anfang
Wähle eine Bandage, mit der du dich beim Wickeln wohlfühlst. So sind beispielsweise die Booster BPC Rosa Boxbandagen 460 cm / Pink Handwraps und die Booster Hand Wraps Black 4.6m / Schwarze Bandage erhältlich, jeweils für 10,00 €.
Schritt für Schritt: die Daumenlasche richtig platzieren und mit dem Wickeln um das Handgelenk beginnen
Beginne mit der Daumenlasche. Stecke deinen Daumen durch die Lasche, damit die Bandage an ihrem Platz bleibt. Dieser Schritt scheint klein, verhindert aber, dass die Bandage beim Training verrutscht.
Wickle die Bandage anschließend einmal um dein Handgelenk. Halte sie gerade und nicht zu fest. Ein zu festes Wickeln kann zu Kribbeln in den Fingern führen. Deine Finger müssen sich frei bewegen können.
Achtung: Wenn sich die Bandage beim Wickeln faltet, gehe zurück und beginne von vorn. Eine Falte unter deinem Handschuh kann reiben und Blasen verursachen.
Die folgende Tabelle zeigt die Wickelschritte übersichtlich auf, damit du ihnen leicht folgen kannst.
| Schritt | Was du tust | Achtung |
|---|---|---|
| Daumenlasche | Stecke deinen Daumen durch die Lasche | Verhindert, dass die Bandage verrutscht |
| Handgelenk | Wickle einmal um dein Handgelenk | Nicht zu fest; Finger müssen sich frei bewegen |
| Knöchel | Mehrere Wicklungen über die Knöchel | Dieser Teil absorbiert die meisten Stoßkräfte |
| Handrücken und Handfläche | Führe die Bandage zwischen deinen Fingern durch | Halte die Bandage glatt und faltenfrei |
| Kontrolle | Überprüfe nach jeweils einigen Wicklungen | Kribbeln oder Falten bedeuten, von vorn zu beginnen |
Die Knöchel schützen und den Handrücken sowie die Handfläche umwickeln
Nun schützt du die Knöchel. Wickle die Bandage mehrmals über die Knöchel deiner Finger. Dies ist der Teil, der die meisten Stoßkräfte absorbiert, gib ihm also zusätzliche Wicklungen.
Gehe anschließend über den Handrücken und die Handfläche. Führe die Bandage zwischen deinen Fingern durch, damit sie nicht aneinander reiben. Halte die Bandage glatt und faltenfrei. So verteilt sich der Druck gleichmäßig über deine Hand.
Es ist ratsam, nach jeweils einigen Wicklungen zu überprüfen, ob die Bandage noch fest genug sitzt, aber nicht einschnürt. Du kannst auch noch einmal den Daumen bewegen, um zu spüren, ob er frei bleibt.
Wie fest müssen Boxbandagen sitzen und wie wählst du die richtige Länge
Die Spannung deiner Bandage ist wichtiger, als die meisten Anfänger denken. Eine Boxbandage muss deinem Handgelenk und deinen Knöcheln Halt geben, darf aber nicht deine Blutzirkulation abschnüren.
Eine einfache Überprüfung nach jeweils einigen Wicklungen:
- Finger: kannst du eine Faust machen und deine Finger anschließend vollständig strecken? Wenn nicht, sitzt die Bandage zu fest.
- Kribbeln: spürst du ein prickelndes oder taubes Gefühl in deinen Fingern? Wickle dann eine Runde lockerer und überprüfe erneut.
- Farbe: werden deine Finger blass oder violett? Dann ist der Druck zu hoch. Nimm die Bandage ab und beginne von vorn.
- Falten: ist eine harte Falte über deinen Knöcheln oder deinem Handgelenk? Diese kann unter dem Handschuh drücken. Wickle zurück, bis die Falte verschwunden ist.
- Bewegungsfreiheit: musst du dich anstrengen, um deine Hand zu öffnen? Dann sitzt die Bandage zu fest um den Handrücken.
Ein häufiger Fehler ist es, die Bandage am Handgelenk für mehr Halt besonders fest anzuziehen. Dadurch wird die Durchblutung gerade abgeschnürt und deine Finger fangen an zu kribbeln.
Achtung: wenn du deinen Handschuh nach dem Wickeln nur mit großer Mühe anbekommst, sitzt die Bandage zu fest oder ist zu dick. Nimm sie ab, wickle sie neu und teste sie erneut, bevor du mit dem Training beginnst.
Länge und Handgröße: Welche Bandage passt zu dir?
Die meisten Erwachsenen verwenden eine 4,60 Meter lange Bandage. Diese Länge reicht aus, um dein Handgelenk, deinen Handrücken, deine Knöchel und deine Finger mehrmals zu umwickeln.
- 4,60 Meter lang und 5 cm breit: die Standardgröße für die meisten Erwachsenen. Geeignet für Boxen und Kickboxen, bei denen deine Knöchel und dein Handgelenk zusätzliche Unterstützung benötigen.
- Kürzere Bandagen (etwa 3 bis 3,5 Meter): oft für Kinder oder Sportler mit kleinen Händen gedacht. Bei einer erwachsenen Hand fehlen dann Wicklungen, um die Knöchel gut zu schützen.
- Längere Bandagen (4,5 Meter oder mehr): bieten mehr Platz für zusätzliche Wicklungen über die Knöchel, können aber bei einer kleinen Hand zu viel Volumen unter dem Handschuh verursachen.
Miss deine Hand, bevor du kaufst. Miss den Umfang deines Handrückens direkt unterhalb deiner Knöchel, ohne Daumen. Ein Handumfang von etwa 18 cm passt meist zu einer kürzeren Bandage; darüber hinaus ist 4,60 Meter in der Regel die sichere Wahl. Du bist unsicher?
Übe das Wickeln ein paar Mal ohne Handschuh. Nach einigen Trainingseinheiten spürst du von selbst, wo die Bandage sitzen muss und wie viel Spannung angenehm ist. So verhinderst du, dass du während des Trainings ständig anhalten musst, um deine Bandage neu anzulegen.
Bandagen unter Boxhandschuhen tragen und anschließend gut pflegen
Sobald deine Bandage richtig angelegt ist, ziehst du deine Boxhandschuhe an. Die Bandage befindet sich dann zwischen deiner Hand und dem Leder des Handschuhs. Das hat zwei Vorteile: Deine Knöchel und dein Handgelenk erhalten zusätzliche Dämpfung, und dein Schweiß gelangt weniger in das Leder.
Dennoch geht es bei Anfängern oft in dem Moment schief, in dem der Handschuh angezogen wird. Die Bandage kann verrutschen, sich doppeln oder einen Druckpunkt verursachen. Überprüfe daher, bevor du loslegst:
- Falten: ziehe deinen Handschuh an und mache eine Faust. Spürst du eine harte Falte über deinen Knöcheln oder an der Innenseite deines Handgelenks? Ziehe den Handschuh aus und wickle die Falte weg.
- Verrutschen: rutscht die Bandage beim Anziehen des Handschuhs nach unten? Dann ist der Verschluss nicht fest genug. Befestige den Klettverschluss auf einer sauberen, trockenen Unterlage und ziehe die Bandage am Handgelenk etwas fester an.
- Druckpunkte: spürst du eine Stelle, die drückt, zum Beispiel am Daumenansatz oder zwischen deinen Fingern? Wickle diese Runde neu und achte darauf, dass die Bandage flach anliegt.
- Zu viel Volumen: bekommst du deinen Handschuh nur schwer an? Dann hast du zu viele Wicklungen ausgeführt oder zu dicke Bandagen verwendet. Eine dünne, flache Wicklung sitzt angenehmer als ein dicker Klumpen.
Achtung: wenn du während des Trainings Kribbeln oder ein taubes Gefühl in deinen Fingern bekommst, höre sofort auf. Nimm deinen Handschuh aus, wickle die Bandage lockerer und teste sie erneut. Eine zu feste Bandage schränkt deine Durchblutung ein und kann deine Hand kribbeln lassen, auch wenn sie sich beim Anziehen gut anfühlte.
Pflege: Waschen, Trocknen und Aufbewahren
Nach dem Training nimmst du die Bandage ab und lässt sie an der Luft trocknen. Wickle sie nicht nass in deiner Tasche auf: Feuchtigkeit und Schweiß verursachen Gerüche und können Schimmel begünstigen. Hänge die Bandage auf oder lege sie flach an einen trockenen Ort.
Waschen ist meist in der Waschmaschine bei niedriger Temperatur möglich, aber überprüfe immer das Waschetikett. Verwende kein heißes Wasser und kein aggressives Waschmittel, da dies die Elastizität der Poly-Baumwolle beeinträchtigt.
Bewahre deine Bandage trocken und an einem kühlen Ort auf, zum Beispiel in deiner Trainings- oder Innentasche. So bleibt sie länger elastisch und du verhinderst, dass sie anfängt zu riechen.
Deine ersten Bandagen bei Boosterstore in Den Haag kaufen
Hast du noch keine Bandagen? Du kannst dir Bandagen bei Boosterstore ansehen und vergleichen. Für Anfänger ist es am besten, mit einer Bandage zu beginnen und diese zu wickeln zu lernen, bevor man weitere kauft.
Eine Option sind die Booster Boxbandagen Blau 4,60 m / Blue Boxing Handwraps für 10,00 €. Du kannst dir auch die King Pro Boxing Viking Deluxe Boxbandagen 4,60 m / Boxing Handwraps für 20,00 € ansehen.
Kannst du das Wickeln noch nicht richtig? Lies dann unseren Ratgeber darüber, wie du Boxhandschuhe pflegst, damit deine Ausrüstung lange hält.
Bei Boosterstore helfen wir dir gerne bei der Wahl der richtigen Bandage für dein Niveau. Komm in Den Haag vorbei oder bestelle online und starte noch heute mit einer guten Passform.
Häufig gestellte Fragen
Wie legt man Boxbandagen an?
"Begin mit der Daumenlasche über deinem Daumen, wickle die Bandage zweimal um dein Handgelenk und führe sie dann über den Handrücken zu den Knöcheln. Wickle sie anschließend ein paar Mal um die Knöchel und beende die Wicklung um das Handgelenk. Befestige sie mit dem Klettverschluss. Nutze die volle Länge von 4,60 Metern, damit du die Hand gut umwickeln kannst. Übe die Wicklung zunächst ein paar Mal ohne Handschuhe, damit du die Reihenfolge beherrschst, bevor du mit dem Training beginnst.
Wie fest müssen Boxbandagen sitzen?
Boxbandagen müssen fest sitzen, aber deine Finger müssen sich noch frei bewegen und du musst sie vollständig beugen und strecken können. Sitzt die Bandage zu locker, verrutscht sie während des Trainings. Sitzt sie zu fest, drückt sie und die Durchblutung wird eingeschränkt. Überprüfe nach dem Einwickeln, ob deine Fingerspitzen warm und rosig bleiben. Im Zweifelsfall lockere die Bandage etwas und wickle sie neu ein.
Kann man Bandagen unter Boxhandschuhen tragen?
Ja, Bandagen trägt man immer unter den Boxhandschuhen. Die Bandage stützt dein Handgelenk und deine Knöchel und absorbiert Schweiß, sodass deine Handschuhe länger halten. Achte darauf, dass die Bandage glatt und ohne Falten anliegt, da sonst Druck auf die Knöchel ausgeübt werden kann. Die rosa Booster BPC Boxbandagen und die King Pro Boxing Viking Deluxe Bandagen verfügen über einen Klettverschluss, der die Bandage unter deinen Handschuhen an ihrem Platz hält.
Wie lang müssen Boxbandagen für Anfänger sein?
Für die meisten Anfänger ist eine Länge von 4,60 Metern (460 cm) eine gute Wahl. Mit dieser Länge kannst du die Hand, die Knöchel und das Handgelenk vollständig umwickeln, auch wenn du noch nicht viel Erfahrung hast. Bandagen mit einer Länge von 4,60 Metern sind im Boosterstore erhältlich, wie die Booster Hand Wraps Black und die blauen Booster Boxbandagen, die jeweils 10,00 € kosten.
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