Zuletzt aktualisiert: 27. Oktober 2026
Kurze Zusammenfassung
Der Kickbox-Trainingsplan für Anfänger zu Hause beginnt mit Handschuhen, Handbandagen und einem Springseil und sieht zwei feste Trainingseinheiten pro Woche von jeweils etwa 30 Minuten vor. Wiederholung ist wichtiger als Intensität, lege daher zwei Ruhetage zwischen deine Trainingseinheiten, um Überlastungen zu vermeiden.
- Boxhandschuhe mit 12 oz eignen sich für ein vielseitiges Training.
- Handbandagen mit 4,60 Metern schützen deine Knöchel und Handgelenke.
- Eine Beispielwoche besteht aus Techniktraining am Montag, Konditionstraining am Mittwoch und Techniktraining mit leichtem Kraftaufwand am Freitag.
- Shadowboxing absolvierst du in 3 Runden von jeweils 2 Minuten.
- Zwanzig Minuten Training reichen für ein gutes Workout.
Inhaltsverzeichnis
- Kickboxen zu Hause: Was brauchst du wirklich?
- Kickbox-Trainingsplan für Anfänger: So planst du deine Woche
- Kickbox-Übungen zu Hause: Vom Aufwärmen bis zum Cool-down
- Kickboxen ohne Boxsack: So trainierst du Technik und Kondition
- Häufige Fehler und Verletzungen beim Kickboxen für Anfänger vermeiden
- Stelle deine erste Ausrüstung bei Boosterstore in Den Haag zusammen
- Häufig gestellte Fragen
Kickboxen zu Hause: Was brauchst du wirklich?
Der Kickbox-Trainingsplan für Anfänger zu Hause beginnt mit der richtigen Ausrüstung. Du brauchst keinen teuren Ring oder Profi-Equipment, um anzufangen.
Die Grundlage ist einfach: Handschuhe, Handbandagen und ein Springseil.
Die Grundausstattung für deine ersten Trainingseinheiten
Was brauchst du wirklich? Weniger, als du denkst.
- Boxhandschuhe mit 12 oz für ein vielseitiges Training. Unsere Booster Starter Boxhandschuhe kosten 34 € und sind für Anfänger konzipiert.
- Handbandagen mit 4,60 Metern zum Schutz deiner Knöchel und Handgelenke. Die Booster Hand Wraps Black kosten 10 €.
- Ein Springseil für dein Aufwärmen. Das Booster P2 Springseil mit 2,86 Metern kostet 10 €.
Ein Boxsack ist optional.
Kickbox-Trainingsplan für Anfänger: So planst du deine Woche
Der Schlüssel ist Wiederholung, nicht Intensität. Zwei Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten vermeiden Überlastungen.
Eine Beispielwoche für den ersten Monat
So sieht eine Beispielwoche aus:
| Tag | Was du machst | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Technik: Jab, Cross, Hook | 30 min |
| Mittwoch | Kondition: Springseil und Shadowboxing | 25 min |
| Freitag | Technik und leichter Kraftaufwand | 30 min |
Kickbox-Übungen zu Hause: Vom Aufwärmen bis zum Cool-down
Das Booster P2 Springseil ist 2,86 Meter lang.
- Shadowboxing: 3 Runden von jeweils 2 Minuten
- Grundkombinationen: Jab-Cross, Jab-Cross-Hook
- Kniehebel und Lunges für deine Beine
Kickboxen ohne Boxsack: So trainierst du Technik und Kondition
Kombiniere Shadowboxing mit Springseil für die Kondition. Wenn du dennoch einen Boxsack möchtest, lies, welcher Boxsack am besten in einen kleinen Raum passt. Zwanzig Minuten reichen für ein gutes Workout.
Booster Springseil / Jump Rope P2 | 2,86m | Boxen, Kickboxen & Muay Thai →
Häufige Fehler und Verletzungen beim Kickboxen für Anfänger vermeiden
- Training ohne Aufwärmen
- Handschuhe, die zu eng sitzen
- Der Daumen nicht richtig geschützt ist
- Jeden Tag Training ohne Pause
Achtung:
Stelle deine erste Ausrüstung bei Boosterstore in Den Haag zusammen
Wir sind seit 2016 aktiv und haben ein Ladengeschäft in Den Haag. Vergleiche die besten Kickbox-Sets für Anfänger, bevor du deine erste Ausrüstung zusammenstellst.
Unser Service:
- Kostenloser Versand ab 50 €
- 120 Tage Rückgaberecht
Kunde Nordin sagt: "Top-Service, wurde super gut beraten."
Häufig gestellte Fragen
Wie oft pro Woche kannst du als Anfänger zu Hause Kickboxen?
Beginne mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils 30 bis 45 Minuten. So bekommt dein Körper Zeit, sich zu erholen, und du gewöhnst dich an die Belastung von Schlägen und Tritten. Nach vier bis sechs Wochen kannst du eine vierte Einheit hinzufügen, wenn sich deine Erholung gut anfühlt. Plane mindestens einen Ruhetag zwischen zwei Trainingseinheiten ein und steigere die Intensität schrittweise, anstatt sofort alles zu geben.
Brauchst du einen Boxsack, um zu Hause Kickboxen zu trainieren?
Der Super Pro Stand-Boxsack mit 180 cm eignet sich für Boxen, Kickboxen und Muay Thai. Es ist keine Befestigung an Wand oder Decke erforderlich und der Boxsack ist sofort einsatzbereit.
Welche Kickbox-Ausrüstung brauchst du als Anfänger?
Die Booster Starter Boxhandschuhe (34,00 €) sind für Anfänger konzipiert und verfügen über einen festgenähten Daumen für zusätzliche Sicherheit. Die Booster Hand Wraps mit 4,60 Metern (10,00 €) schützen deine Knöchel und Handgelenke. Das Booster P2 Springseil (10,00 €) ist 2,86 Meter lang.
Wie vermeidest du Verletzungen beim Kickboxen zu Hause?
Wärme dich vor jedem Training zehn Minuten lang mit dem Springseil und dynamischen Mobilitätsübungen auf, bevor du Schläge oder Tritte ausführst. Wickle deine Hände bei jedem Training mit Handbandagen ein, auch beim Shadowboxing, um deine Knöchel und Handgelenke zu schützen. Erzwinge keine Tritte, wenn deine Hüften noch nicht geschmeidig sind, und höre bei stechenden Schmerzen auf. Steigere die Anzahl der Wiederholungen pro Woche um maximal zehn Prozent.
Beginne noch heute mit deinem ersten Training. Du musst nicht alles perfekt machen, du musst einfach anfangen. Bei Boosterstore helfen wir dir mit der richtigen Ausrüstung: persönliche Beratung, 120 Tage Rückgaberecht und kostenloser Versand ab 50 €. Bestelle dein Starterset und mache deine ersten Schritte in den Sport.
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