Wallball

1. Wallball Slams: Halten Sie den Wallball über Ihrem Kopf und werfen Sie ihn mit voller Kraft auf den Boden, wobei Sie Ihren gesamten Körper einsetzen. Dadurch werden die explosive Kraft und die Koordination verbessert und auch das Niederringen eines Gegners simuliert.

2. Wallball-Roundhouse-Kicks: Führen Sie Roundhouse-Kicks aus, während Sie den Wallball halten, und bewegen Sie dabei Ihren gesamten Körper. Dies hilft beim Aufbau von Beinkraft, Gleichgewicht und Timing für Tretbewegungen.

3. Schattenboxen mit Wallball: Führen Sie Schattenboxen durch, während Sie den Wallball als imaginären Gegner verwenden. Kombinieren Sie verschiedene Schläge, Tritte und Bewegungen für ein umfassendes Ausdauer- und Techniktraining für das Herz-Kreislauf-System.

4. Wallball-Burpee mit Sprawl: Führen Sie einen Burpee aus, während Sie den Wallball halten, und fügen Sie am Ende eine Sprawl-Bewegung hinzu, bei der Sie sich schnell zum Boden absenken und Ihre Beine nach hinten strecken. Dies verbessert die Explosivkraft und simuliert das Ausweichen vor einem Angriff.

5. Wallball-Überkopfwürfe: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und halten Sie den Wallball über Ihrem Kopf. Wirf den Wallball mit Kraft gegen die Wand und fange ihn in Bewegung wieder auf. Dadurch werden Oberkörper und Koordination gestärkt und auch die Reaktionszeit trainiert.

Achten Sie auf einen sicheren und kontrollierten Umgang mit dem Wallball und die Einhaltung der richtigen Technik, um Verletzungen vorzubeugen. Passen Sie die Übungen an das Niveau und die Bedürfnisse der Sportler an.

Wallball-Kniebeugenwürfe

Die Wallball Squat Throws sind eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Ausdauer für Ihren gesamten Körper.

Ausführung:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer stabilen Wand und halten Sie mit beiden Händen einen Wall Ball vor der Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.
2. Beginnen Sie mit einer Kniebeugebewegung, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und dabei Ihren Rücken gerade halten.
3. Drücken Sie sich beim Verlassen der Hocke kräftig nach oben und werfen Sie gleichzeitig den Wallball gegen die Wand.
4. Fangen Sie den Wallball, wenn er zurückkommt, und gehen Sie sofort in eine neue Hockbewegung über.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Wallball Squat Throws beanspruchen Ihre Beine, Ihren Rumpf, Ihre Schultern und Ihre Arme und machen es zu einer umfassenden und intensiven Übung. Achten Sie auf die richtige Technik und wählen Sie das richtige Gewicht des Wallballs entsprechend Ihrem Niveau.