Breve riepilogo
Per fare le fasce, inizia con l'asola per il pollice, avvolgi la fascia una volta attorno al polso e poi portala sopra le nocche, il dorso e il palmo della mano. Tienila aderente ma non troppo stretta, in modo che le dita possano muoversi liberamente. Quindi, per imparare a fare le fasce da principiante, la regola è fare un giro calmo alla volta.
- Inserisci prima il pollice nell'asola in modo che la fascia non si sposti.
- Non avvolgere la fascia troppo stretta: le dita devono poter muoversi liberamente.
- Diversi giri sopra le nocche offrono la massima protezione contro l'impatto.
- Fai un pugno e stendi le dita dopo ogni paio di giri per controllare la tensione.
- Usa una fascia di 4,60 metri per 5 cm di larghezza come scelta standard per la maggior parte degli adulti.
Indice
- Di cosa hai bisogno per fare le fasce?
- Passo dopo passo: posizionare correttamente l'asola per il pollice e iniziare ad avvolgere attorno al polso
- Proteggere le nocche e avvolgere il dorso e il palmo della mano
- Quanto devono essere strette le fasce da boxe e come scegliere la lunghezza giusta
- Indossare le fasce sotto i guantoni da boxe e poi mantenerle bene
- Acquistare le tue prime fasce da Boosterstore all'Aia
- Domande frequenti
Come fare le fasce: passo dopo passo per principianti
Ultimo aggiornamento: 7 novembre 2026
Di cosa hai bisogno per fare le fasce?
A volte i principianti iniziano con l'attrezzatura sbagliata. Questo rende l'avvolgimento più difficile del necessario. Quindi, imparare a fare le fasce da principiante inizia con l'attrezzatura giusta. Serve davvero poco: una fascia da boxe e, eventualmente, dei guantoni da boxe.
Una fascia da boxe è una striscia lunga ed elastica, solitamente in polialcool. Protegge le nocche, i pollici e il polso dagli impatti che si ricevono durante i colpi.
- Fascia da boxe: solitamente lunga 4,60 metri e larga 5 cm
- Velcro: per una chiusura salda alla fine
- Guantoni da boxe: da indossare sopra la fascia
- Un'asola per il pollice: molte fasce ne hanno una, utile per iniziare
Scegli una fascia che trovi comoda da avvolgere. Ad esempio, sono disponibili le Booster BPC Fasce da boxe rosa 460 cm / Pink Handwraps e le Booster Hand Wraps Black 4.6m / Fascia nera, entrambe a €10,00.
Passo dopo passo: posizionare correttamente l'asola per il pollice e iniziare ad avvolgere attorno al polso
Inizia con l'asola per il pollice. Inserisci il pollice nell'asola, in modo che la fascia rimanga in posizione. Questo passaggio sembra piccolo, ma impedisce alla fascia di spostarsi durante l'allenamento.
Successivamente, avvolgi la fascia una volta attorno al polso. Tienila dritta e non troppo stretta. Avvolgere troppo stretto può causare formicolio alle dita. Le dita devono poter muoversi liberamente.
Attenzione: se la fascia si piega durante l'avvolgimento, torna indietro e ricomincia. Una piega sotto il guantone può sfregare e causare vesciche.
La tabella seguente elenca i passaggi dell'avvolgimento, in modo che tu possa seguirli facilmente.
| Passaggio | Cosa fare | Attenzione |
|---|---|---|
| Asola per il pollice | Inserisci il pollice nell'asola | Impedisce alla fascia di spostarsi |
| Polso | Avvolgi una volta attorno al polso | Non troppo stretta; le dita devono muoversi liberamente |
| Nocche | Diversi giri sopra le nocche | Questa parte assorbe la maggior parte dell'impatto |
| Dorso e palmo della mano | Porta la fascia tra le dita | Tieni la fascia piatta senza pieghe |
| Controllo | Controlla dopo ogni paio di giri | Formicolio o pieghe significano ricominciare |
Proteggere le nocche e avvolgere il dorso e il palmo della mano
Ora proteggi le nocche. Avvolgi la fascia più volte sopra le nocche delle dita. Questa è la parte che assorbe la maggior parte dell'impatto, quindi dagli giri extra.
Successivamente, passa sul dorso e sul palmo della mano. Porta la fascia tra le dita, in modo che non sfreghino l'una contro l'altra. Tieni la fascia piatta e senza pieghe. In questo modo la pressione si distribuisce uniformemente sulla mano.
È saggio controllare dopo ogni paio di giri se la fascia è ancora abbastanza stretta ma non stringe. Puoi anche muovere ancora il pollice per sentire se rimane libero.
Quanto devono essere strette le fasce da boxe e come scegliere la lunghezza giusta
La tensione della fascia è più importante di quanto pensino la maggior parte dei principianti. Una fascia da boxe deve dare supporto al polso e alle nocche, ma non deve interrompere la circolazione sanguigna.
Un semplice controllo dopo ogni paio di giri:
- Dita: riesci a fare un pugno e poi a stendere completamente le dita? Se no, la fascia è troppo stretta.
- Formicolio: senti una sensazione di pizzicore o intorpidimento alle dita? Allora avvolgi un giro più allentato e ricontrolla.
- Colore: le tue dita diventano pallide o viola? Allora la pressione è troppo alta. Togli la fascia e ricomincia.
- Pieghe: c'è una piega dura sopra le nocche o il polso? Può premere sotto il guantone. Svolgi fino a quando la piega scompare.
- Libertà di movimento: devi fare fatica ad aprire la mano? Allora la fascia è troppo stretta attorno al dorso della mano.
Un errore che si verifica spesso è stringere la fascia extra attorno al polso 'per il supporto'. In questo modo si interrompe proprio la circolazione sanguigna e le dita iniziano a formicolare.
Attenzione: se dopo l'avvolgimento riesci ad infilare il guantone solo con molta fatica, la fascia è troppo stretta o troppo spessa. Toglila, riavvolgi e testa di nuovo prima di allenarti.
Lunghezza e misura della mano: quale fascia fa al caso tuo?
La maggior parte degli adulti usa una fascia di 4,60 metri. Questa lunghezza è sufficiente per avvolgere più volte il polso, il dorso, le nocche e le dita.
- 4,60 metri per 5 cm di larghezza: la misura standard per la maggior parte degli adulti. Adatta per boxe e kick-boxing, dove le nocche e il polso necessitano di supporto extra.
- Fasce più corte (circa 3 o 3,5 metri): spesso destinate ai bambini o agli atleti con mani piccole. Con una mano adulta, non avrai abbastanza giri per proteggere bene le nocche.
- Fasce più lunghe (4,5 metri o più): offrono più spazio per giri extra sopra le nocche, ma possono creare troppo volume sotto il guantone con una mano piccola.
Misura la tua mano prima di acquistare. Misura la circonferenza del dorso della mano appena sotto le nocche, senza il pollice. Una circonferenza della mano fino a circa 18 cm si adatta solitamente a una fascia più corta; sopra tale misura, 4,60 metri è generalmente la scelta sicura. Hai dubbi?
Esercitati ad avvolgere qualche volta senza guantoni. Dopo qualche allenamento sentirai naturalmente dove deve stare la fascia e quanta tensione è piacevole. In questo modo eviterai di dover interrompere l'allenamento per rifare la fascia.
Indossare le fasce sotto i guantoni da boxe e poi mantenerle bene
Una volta che la fascia è ben avvolta, indossi i guantoni da boxe. La fascia si trova quindi tra la tua mano e la pelle del guantone. Questo ha due vantaggi: le tue nocche e il polso ricevono un'ammortizzazione extra e il sudore finisce meno nella pelle.
Tuttavia, nei principianti spesso le cose vanno male nel momento in cui si indossa il guantone. La fascia può spostarsi, piegarsi a doppio o creare un punto di pressione. Controlla quindi prima di colpire:
- Pieghe: indossa il guantone e fai un pugno. Senti una piega dura sopra le nocche o all'interno del polso? Togli il guantone e svuota la piega.
- Spostamento: la fascia scivola verso il basso quando indossi il guantone? Allora la chiusura non è abbastanza salda. Fissa il velcro su una superficie pulita e asciutta e tira la fascia un po' più stretta al polso.
- Punti di pressione: senti un punto che preme, ad esempio all'inizio del pollice o tra le dita? Rifai quel giro e assicurati che la fascia sia piatta.
- Troppo volume: hai difficoltà ad infilare il guantone? Allora hai fatto troppi giri o hai usato fasce troppo spesse. Un avvolgimento sottile e piatto è più comodo di un blocco spesso.
Attenzione: se durante l'allenamento avverti formicolio o intorpidimento alle dita, fermati immediatamente. Togli il guantone, allenta la fascia e testa di nuovo. Una fascia troppo stretta limita la circolazione sanguigna e può far formicolare la mano, anche se all'inizio sembrava comoda.
Manutenzione: lavare, asciugare e riporre
Dopo l'allenamento, togli la fascia e lasciala respirare. Non riporla bagnata nella borsa: l'umidità e il sudore causano cattivi odori e possono provocare muffa. Appendi la fascia aperta o stendila su una superficie asciutta.
Di solito si può lavare in lavatrice a bassa temperatura, ma controlla sempre l'etichetta. Non usare acqua calda né detersivi aggressivi, perché danneggiano l'elasticità del polialcool.
Conserva la fascia asciutta e in un luogo fresco, ad esempio nella tua borsa da allenamento o da viaggio. In questo modo rimarrà elastica più a lungo ed eviterai che prenda cattivi odori.
Acquistare le tue prime fasce da Boosterstore all'Aia
Non hai ancora fasce? Puoi visualizzare e confrontare le fasce su Boosterstore. Per i principianti è meglio iniziare con una fascia e imparare ad avvolgerla prima di acquistarne altre.
Un'opzione è la Booster Fasce da boxe blu 4,60 m / Blue Boxing Handwraps a €10,00. Puoi anche visualizzare le King Pro Boxing Viking Deluxe Fasce da boxe 4,60 m / Boxing Handwraps a €20,00.
Non sai ancora avvolgere bene? Leggi la nostra guida su come mantenere i guantoni da boxe, in modo che le tue attrezzature durino a lungo.
Da Boosterstore ti aiutiamo volentieri a trovare la fascia giusta per il tuo livello. Vieni a trovarci all'Aia o ordina online e inizia oggi stesso con una vestibilità corretta.
Domande frequenti
Come si fanno le fasce da boxe?
"Inizia facendo passare la benda sopra il pollice, avvolgila due volte attorno al polso e poi portala sul dorso della mano fino alle nocche. Avvolgila poi alcune volte attorno alle nocche e finisci attorno al polso. Chiudi con il velcro. Usa l'intera lunghezza di 4,60 metri in modo da poter avvolgere bene la mano. Esercitati prima qualche volta senza guanti, in modo da padroneggiare la sequenza prima di iniziare ad allenarti.
Quanto strette devono essere le bende da boxe?
Le bende da boxe devono essere ben aderenti, ma le dita devono poter muoversi liberamente e devi poterle piegare e distendere completamente. Se la benda è troppo allentata, si sposta durante l'allenamento. Se è troppo stretta, stringe e riduce la circolazione sanguigna. Dopo averle avvolte, controlla che le punte delle dita rimangano calde e rosate. In caso di dubbio, allenta leggermente la benda e riavvolgila.
Si possono indossare le bende sotto i guantoni da boxe?
Sì, le bende si indossano sempre sotto i guantoni da boxe. La benda sostiene il polso e le nocche e assorbe il sudore, in modo che i guantoni durino più a lungo. Assicurati che la benda sia ben aderente e senza pieghe, altrimenti potrebbe esercitare pressione sulle nocche. Le bende da boxe rosa Booster BPC e le bende King Pro Boxing Viking Deluxe sono dotate di una chiusura in velcro che mantiene la benda in posizione sotto i guantoni.
Quanto lunghe devono essere le bende da boxe per i principianti?
Per la maggior parte dei principianti, una lunghezza di 4,60 metri (460 cm) è una buona scelta. Con questa lunghezza è possibile avvolgere completamente la mano, le nocche e il polso, anche se non si ha ancora molta esperienza. Le bende da 4,60 metri sono disponibili su Boosterstore, come le Booster Hand Wraps Black e le Booster Bende da Boxe Blu, entrambe al costo di €10,00.
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