Última actualización: 27 de octubre de 2026
Resumen rápido
El plan de kick-boxing para principiantes en casa comienza con guantes, vendas y una cuerda de saltar, y con dos entrenamientos fijos a la semana de aproximadamente 30 minutos. La repetición es más importante que la intensidad, así que planifica dos días de descanso entre tus entrenamientos para evitar la sobrecarga.
- Los guantes de boxeo de 12 oz son adecuados para un entrenamiento integral.
- Las vendas de 4,60 metros protegen tus nudillos y muñecas.
- Una semana de ejemplo consta de técnica el lunes, condición física el miércoles y técnica con fuerza ligera el viernes.
- El shadow boxing se realiza en 3 asaltos de 2 minutos.
- Entrenar durante veinte minutos es suficiente para un buen entrenamiento.
Índice
- Material para kick-boxing en casa: ¿qué necesitas realmente?
- Plan de kick-boxing para principiantes: así organizas tu semana
- Ejercicios de kick-boxing en casa: desde el calentamiento hasta la vuelta a la calma
- Kick-boxing sin saco de boxeo: así entrenas técnica y condición física
- Errores comunes y cómo evitar lesiones durante el kick-boxing para principiantes
- Cómo armar tu primer set en Boosterstore en La Haya
- Preguntas frecuentes
Material para kick-boxing en casa: ¿qué necesitas realmente?
El plan de kick-boxing para principiantes en casa comienza con el equipo adecuado. No necesitas un ring caro ni equipo profesional para empezar.
La base es sencilla: guantes, vendas y una cuerda de saltar.
El equipo básico para tus primeros entrenamientos
¿Qué necesitas realmente? Menos de lo que crees.
- Guantes de boxeo de 12 oz para un entrenamiento integral. Nuestros Guantes de boxeo Booster Starter cuestan 34 € y están hechos para principiantes.
- Vendas de 4,60 metros para proteger tus nudillos y muñecas. Las Booster Hand Wraps Black cuestan 10 €.
- Una cuerda de saltar para tu calentamiento. La cuerda Booster P2 de 2,86 metros cuesta 10 €.
Un saco de boxeo es opcional.
Plan de kick-boxing para principiantes: así organizas tu semana
La clave es la repetición, no la intensidad. Dos días de descanso entre entrenamientos evitan la sobrecarga.
Una semana de ejemplo para el primer mes
Así es una semana de ejemplo:
| Día | Qué haces | Duración |
|---|---|---|
| Lunes | Técnica: jab, cross, gancho | 30 min |
| Miércoles | Condición física: cuerda de saltar y shadow boxing | 25 min |
| Viernes | Técnica y fuerza ligera | 30 min |
Ejercicios de kick-boxing en casa: desde el calentamiento hasta la vuelta a la calma
La cuerda Booster P2 mide 2,86 metros.
- Shadow boxing: 3 asaltos de 2 minutos
- Combinaciones básicas: jab-cross, jab-cross-gancho
- Elevación de rodillas y zancadas para las piernas
Kick-boxing sin saco de boxeo: así entrenas técnica y condición física
Combina el shadow boxing con la cuerda de saltar para la condición física. Si aun así quieres un saco de boxeo, lee cuál saco de boxeo se adapta mejor a un espacio pequeño. Veinte minutos son suficientes para un buen entrenamiento.
Cuerda de saltar Booster / Jump Rope P2 | 2,86m | Boxeo, Kick-boxing & Muay Thai →
Errores comunes y cómo evitar lesiones durante el kick-boxing para principiantes
- Entrenar sin calentamiento
- Guantes demasiado ajustados
- No proteger bien el pulgar
- Entrenar todos los días sin descanso
Atención:
Cómo armar tu primer set en Boosterstore en La Haya
Estamos activos desde 2016 y tenemos una tienda física en La Haya. Compara los mejores sets de kick-boxing para principiantes antes de armar tu primer set.
Nuestro servicio:
- Envío gratuito a partir de 50 €
- Derecho de devolución de 120 días
El cliente Nordin dice: "Servicio excelente, me ayudaron muchísimo."
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia a la semana puedes hacer kick-boxing en casa como principiante?
Empieza con dos o tres entrenamientos a la semana de 30 a 45 minutos. Así tu cuerpo tendrá tiempo para recuperarse y te acostumbrarás a la carga de los golpes y patadas. Después de cuatro o seis semanas, puedes añadir una cuarta sesión si tu recuperación se siente bien. Planifica al menos un día de descanso entre dos entrenamientos y aumenta la intensidad gradualmente en lugar de darlo todo de inmediato.
¿Necesitas un saco de boxeo para hacer kick-boxing en casa?
El saco de boxeo Super Pro de pie de 180 cm es adecuado para boxeo, kick-boxing y Muay Thai. No necesita fijación a la pared o al techo y el saco de boxeo se puede usar directamente.
¿Qué material de kick-boxing necesitas como principiante?
Los Guantes de boxeo Booster Starter (€34,00) están hechos para principiantes y tienen un pulgar cosido para mayor seguridad. Las Vendas Booster Hand Wraps de 4,6 metros (€10,00) protegen tus nudillos y muñecas. La cuerda Booster P2 (€10,00) mide 2,86 metros.
¿Cómo evitar lesiones durante el kick-boxing en casa?
Calienta siempre durante diez minutos con la cuerda de saltar y movilidad dinámica antes de lanzar golpes o patadas. Venda tus manos con vendas en cada entrenamiento, incluso en el shadow boxing, para proteger tus nudillos y muñecas. No fuerces las patadas si tus caderas aún no son flexibles y detente ante un dolor agudo. Aumenta el número de repeticiones por semana en un máximo del diez por ciento.
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